- Kollarınız yere doğru sarkacak şekilde dik durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yeniden dik pozisyona getirip tamamen doğrulun.
