جيفرسون كيرل بوزن الجسم

: قف منتصبًا مع ترك الذراعين متدليتين باتجاه الأرض والركبتين مثنيتين قليلًا.
: انحنِ ببطء إلى الأمام من العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك نحو أصابع القدمين.
: اعكس الحركة، وأعد ترتيب فقرات ظهرك حتى تقف منتصبًا.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall