تمرين الاستطالة بكرة الثبات باستخدام وزن الجسم

: استلقِ على بطنك على كرة الاستقرار، مع تمركز الوركين وثبات القدمين ووضع اليدين خلف رأسك.
: شد عضلات بطنك، ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يتماشى مع ساقيك مع الحفاظ على رقبتك محايدة.
: أخفض جذعك ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة والتنفس المنتظم.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall