- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- تثبيت
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
- ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
- حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.


