MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
تثبيت
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.