- Elini yere bastır ve kalçanı yerden kaldır.
- Göğsünü aç ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koru.
- Dirseğini yere bastır.
- Kalçalarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koruyun.
- Göğsünüzün öne ya da arkaya düşmesine izin vermeyin.
- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Kettlebell'i bir elinizde tutun ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın.
- Bacaklarını düz tutup kettlebell'i başının üzerinde tutarken, gevşek kolu yere doğru indir ve vücudunu kaldırdığın kolun tarafına doğru çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, pelvisini öne doğru eğ ve tekrarla.
Zeige 1 bis 4 von 113 Ergebnisse