- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- زانوی خود را به زمین فشار دهید.
- بازوهای خود را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان تعیین شده در این وضعیت بمانید.
- مطمئن شوید که سینهی شما به جلو یا عقب سقوط نمیکند.