- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo entrambe le maniglie unite all’altezza del petto.
- Estendi le braccia in avanti, stringendo continuamente le impugnature.
- Fai una breve pausa, poi riporta le maniglie verso il petto.
- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
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