MuscleWiki Logo

Dambıl Rus Burgu

Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.