ضع يديك على البوسو بعرض الكتفين.
أنزل صدرك للأرض، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
ارجع للوضع الابتدائي بالدفع للأعلى.
ضغط على كرة Bosu Übungsanleitung - الصدر Training | MuscleWiki