- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- Bekle
- Griffe
- Hiçbiri
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Ağırlığınızı bosu üzerinde önkollarınızla, ayak parmaklarınızı yere basarak destekleyin (plank).
- Üst sırtınızın kürek kemiklerinizin arasına çökmeye izin verin.
- Dirseklerinizi zemine doğru ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.