وضعية الفراشة المتقاطعة

: قف بقدميك متقاربتان عند عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
: أجلب يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، مع جمع كفيك معًا أمام صدرك.
: أنزل ذراعيك بحيث تكون راحتي يديك تواجهان الأرض، ومرفقك الأيمن يستريح فوق مرفقك الأيسر.
: حافظ على هذا الوضع لعدة تنفسات، ثم بدل الجانب.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall