MuscleWiki Logo

پرس سینه تناوبی با کابل

روی نیمکت دراز بکشید، دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود؛ دست مخالف ثابت بماند.
به‌آرامی پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها ثابت هستند، دست‌ها را یکی‌درمیان حرکت دهید.