- بین کابلهای بالایی بایستید، در حالی که دستها را به طرفین باز کردهاید و کف دستها رو به بالا هستند.
- هر دو دستگیره را به سمت سرت خم کنید و در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، آنها را حرکت ندهید.
- عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی صاف کنید.
