MuscleWiki Logo

بالا بردن ساق پا با کابل

از یک میله صاف یا پیوست ez با کابلی که کاملاً به پایین تنظیم شده، استفاده کنید.
چند قدم عقب بردارید.
پاشنه‌های خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.