بايسبس بالكابل العالي بذراع واحدة مع تدوير

: اضبط الكابل على مستوى المرفق تقريبًا. قِف وظهرك مواجهًا للكابلات وأمسك بمقبض الكابل.
: أمسك بقبضة سفلية، واثنِ مرفقيك، وانحنِ للأمام من الوركين أثناء أداء الكيرل.
: أثناء بسط مرفقك، مدّ وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall