- Bir sehpaya uzanın ve kabloları omuz hizasından daha aşağıda, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerini hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünün üzerinde bir araya getir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
