- کابل را کمی بالاتر از سرتان قرار دهید. از اتصال دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بروید، دسته را فشار دهید تا آرنج شما کشیده شود. عضلات کناری شکمتان را تا جایی که احساس تنش کنید، انعطاف دهید.
- پس از اتمام تعداد تکرارهایی که به شما داده شده است، به جهت مخالف روی کنید و مجدداً تمرین را تکرار کنید.
