چگونه Cable Pallof Press را اجرا کنیم

تنظیمات

می خواهید سیم را در ارتفاع تقریبی نوک سینه قرار دهید. از طریق فیکس کردن دست یا گرفتن دستکش مناسب استفاده کنید. یک دسترس بر روی دست دیگرتان قرار دهید یا انگشتان خود را با هم قفل کنید. هرکدام راحت تر است.

چند قدمی از پشته سیم دور شوید و به طرف کنار برگردید. سیم بایستی شما را به طرف کنار بکشد. از یک گامی که از عرض شانه ها پهن تر باشد استفاده کنید. نباید به گسترش بیشتر گام خود مردد باشید. هرچه گام‌تان پهن تر باشد، پایه حمایت شما بزرگتر خواهد شد و احتمالاً می‌توانید از وزن بیشتری استفاده کنید.

اجرا

ابتدا با مشت های خود بر ضد سینه خود شروع کنید. سیم‌ها را از خود فشار دهید تا آرنج‌های شما کاملاً باز شوند. در این موقعیت باز شدن، باید احساس کنید عضلات oblique شما منقبض می شوند. مقاومتی که از مرکز گرانشتان دور می شود، بر روی عضلات oblique سخت‌تر است. به همین دلیل بسیار مهم است که در هر تکراری، آرنج‌هایتان را کاملاً باز کنید. این موقعیت باز شدن بخش مهم تری از حرکت است پس یک ثانیه اضافی با آرنج‌های باز خود صرف کنید. اگر به اندازه ای که نمی توانید وضعیت بدن خود را حفظ کنید خسته شدید، مجموعه را به پایان ببرید.