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Rosca alta alternada sentada na polia

Sente-se entre os cabos altos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.
Puxe uma alça em direção à cabeça, mantendo o braço imóvel.
Estenda lentamente o cotovelo e repita com o braço oposto.
Rosca alta alternada sentada na polia Übungsanleitung - Bíceps Training | MuscleWiki