केबल सीटेड बाइलेटरल हाई कर्ल

: हाई केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
: अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को सिर की ओर मोड़ें।
: अपने बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।

Männlich

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