- Usa un agarre o no uses ningún accesorio. Coloca el cruce de poleas en la posición alta.
- Colócate en el centro de la máquina sujetando el cable con la mano opuesta. Tu brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con el torso.
- Extiende el codo hasta sentir una contracción y luego vuelve a la posición inicial.
