Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در پایین دستگاه کراس‌اور تنظیم شده باشد.
: پاشنه خود را به طور مستقیم به عقب بیاندازید و در ناحیه باسن خود گسترش دهید. زمانی که احساس کردید عضلات باسن شما منقبض می شوند، برای یک شمارش نگه دارید.
: سپس با انعطاف در ناحیه باسن، به موقعیت اولیه خود برگردید.

Männlich