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: हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें।
: केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
: न्यूट्रल ग्रिप से शुरू करें। कोहनी को मोड़ें। कोहनी मोड़ते हुए हथेली घुमाएँ। जब आप ऊपरी स्थिति पर पहुँचें, हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए।

Männlich