- Стоя на краю ступеньки, перенесите вес на носки и быстро поднимите пятки.
- Задержитесь в верхней точке на долю секунды, затем очень медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
- Старайтесь избегать сокращения мышц (икр) при подъёме пяток, а затем сокращайте их на эксцентрической фазе.
- Пауза в обоих крайних положениях
