- متن: از لبه یک پله استفاده کنید تا توپ پاهای یک پا را روی آن قرار دهید.
- متن: پاشنه خود را بلند کنید، قبل از اینکه آن را زیر سطح پله پایین بیاورید، یا تا زمانی که احساس کشش در گوشت پاشنه احساس کنید.
- متن: سعی کنید در هر دو انتهای محدوده برای یک لحظه کوتاه مکث کنید.
