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提踵

双脚前掌站在平台或杠片上，身体前倾，靠墙辅助保持平衡。
将脚跟向地面下放并暂停，然后用前脚掌发力，像踮脚尖一样抬起，在动作最高点停留。
按需重复。

以下几点可帮助你充分发挥此动作的效果：

  • 做提踵时保持核心收紧，肩部放松。
  • 专注于控制动作，避免借助弹跳或惯性。

  • 要增加难度，可尝试单腿完成或手持负重。
提踵 Übungsanleitung - 小腿 Training | MuscleWiki