Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: با قرار دادن هر دو پا بر روی زمین، یک پای خود را در جلوی شانه خود قرار دهید، پای دیگر شما باید این موقعیت را در پشت شانه دیگرتان تکرار کند. در موقعیت شروع، هر دو زانوی شما باید راست باشد.
: کف دست های خود را در ارتفاع شانه، روبروی دیوار قرار دهید، به سمت دیوار تمایل دهید و با حفظ یکپارچگی پای پشتی، پاشنه پای جلویی خود را کمی بالا بکشید.
: در اوج کشش مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. جای پاهایتان را عوض کنید و تکرار کنید.

Männlich