有氧：跳远后退滑步

: 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双臂置于身后，目视前方。
: 向后摆臂，深蹲至低位，为腿部蓄力并快速发力。
: 摆动手臂，向前爆发，空中伸直双腿，双脚轻轻着地。
: 向后小碎步回到起始位置。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Griffe: 无
Mechanik: 复合动作

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有氧：跳远后退滑步 Übungsanleitung - 小腿 Training | MuscleWiki