- ابدأ بالجلوس على يديك وركبتيك بحيث تكون معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت أفخاذك.
- استنشق وافرد ظهرك، رافعاً عظمة الذيل ورأسك نحو السقف، بينما تخفض بطنك نحو الأرض.
- قم بالزفير وثني عمودك الفقري، واحرك ذقنك باتجاه صدرك، وجلب العظم المستطيل (عظم الذيل) باتجاه ركبتيك.
- كرر هذه التحركات، بانسيابية سلسة بين الوضعيتين، لعدة أنفاس.
