MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Griffe
لا شيء

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.