- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Griffe
- لا شيء
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
- قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
- قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.


