حالت کبرا

: ابتدا به صورت درازکش، دست‌ها زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
: نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
: گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall