- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- به صورت خود بخوابید و کف دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید.
- متن: آرنجها را خم و نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- متن: بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی کف دست هایتان پشتیبانی کنید
- متن: لابهها را روی زمین نگه دارید