استلقِ على بطنك مع وضع كفّيك تحت كتفيك
احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمدًا على وزنك على راحتي يديك
ابقِ الوركين على الأرض