- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- استلقِ على بطنك مع وضع كفّيك تحت كتفيك
- احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
- ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمدًا على وزنك على راحتي يديك
- ابقِ الوركين على الأرض


