MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
تثبيت
Griffe
لا شيء
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلقِ على بطنك مع وضع كفّيك تحت كتفيك
احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمدًا على وزنك على راحتي يديك
ابقِ الوركين على الأرض