- متن: با ایستادن و پاهایی به عرض باسن خود شروع کنید و یک دمبل چایی در یک طرف بدن خود نگه دارید، در حالی که کف دست هایتان به سمت ران هایتان است.
- با کمر صاف به جلو خم شوید و کتلبل را بلند کنید.
- متن:کتل بل را در کنار خود نگه دارید و مطمئن شوید که به یک طرف خم نشوید.
