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: Inizia in posizione di squat con i piedi uniti e le ginocchia divaricate.
: Posiziona le mani a terra davanti a te, alla larghezza delle spalle. Mantieni le braccia dritte e attiva il core.
: Sposta lentamente il peso in avanti e solleva i piedi da terra, portandoti sulle punte.
: Piega i gomiti e trasferisci il peso sulle mani, avvicinando le ginocchia alla parte superiore delle braccia.
: Solleva delicatamente un piede da terra, poi l'altro, mantenendo l'equilibrio sulle mani. Mantieni la posizione per qualche respiro prima di tornare a terra.

Männlich