- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- فشار
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- از یک نیمکت برای بالا بردن پاهایتان استفاده کنید.
- دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان تقریبا به زمین برخورد کند.
- بدن خود را بالا ببرید تا آرنج هایتان تقریبا قفل شوند.