استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.