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: Comece na posição do cachorro olhando para baixo com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
: Levante o seu pé direito do tapete e coloque seus dedos do pé direito em cima do seu calcanhar esquerdo.
: Pressione as palmas e os dedos firmemente no colchonete e eleve os quadris em direção ao teto, aprofundando o alongamento dos isquiotibiais e das panturrilhas.
: Segure a posição por algumas respirações e, em seguida, solte caminhando lentamente com as mãos até voltar à posição do cachorro olhando para baixo.

Männlich