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: Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
: Solleva il piede destro dal tappetino e appoggia le dita del piede destro sul tallone sinistro.
: Premi saldamente i palmi e le dita nel tappetino e solleva i fianchi verso il soffitto, approfondendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
: Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia portando lentamente le mani indietro fino alla posizione del cane a testa in giù.

Männlich