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下犬式：脚尖到脚跟

从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
抬起右脚离开垫子，将右脚趾放在左脚后跟上。
用手掌和手指牢牢压住垫子，抬高臀部朝天花板方向，进一步加深大腿后侧和小腿的拉伸。
保持姿势几次呼吸，然后慢慢用双手向前行走，回到下犬式，放松。