- همانطور که در تمرین قبلی بود، با دستان و زانوهای خود روی زمین شروع کنید.
- انگشتان خود را به گونهای پهن کنید که دهانها دستتان رو به پاهایتان قرار بردارد.
- پنجههای پاهایتان را زیر بیندازید و زانوهایتان را از زمین بلند کنید، تا حد امکان پاهایتان را راست کنید.
- باسن خود را به بالا و عقب فشار دهید و بدنتان را به شکل V معکوس ببرید.
- بازوهای خود را مستقیم نگه دارید و بینی شانه ها را از هم دور کنید و سعی کنید پاشنه هایتان را به سمت زمین فشار دهید.
- چندین نفس در این حالت باقی بمانید، سپس استراحت کنید و به حالت اولیهی خود بازگردید.
