Abwechselndes Pendlay-Rudern mit Kurzhantel

: Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden liegen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
: Ziehe einen Ellbogen nach hinten zur Decke und lege die Kurzhantel dann kontrolliert auf den Boden ab.
: Dann mit dem anderen Arm ziehen.

Männlich

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