- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- فشار
- Griffe
- رو به بالا
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- در حالت میز فشار با دو دامبل شروع کنید.
- ابتدا بازوی یکی از آرنجهایتان را خم کنید، در حالی که آرنج دیگرتان را بصورت کشیده نگه دارید.
- بازوی کاری شما باید قبل از فشردن مجدد به سمت سقف، به کنار بدنتان برسد.
- سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.