Curl au marteau sur banc avec haltères en appui

: Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé sur le bord du banc et placez l'arrière de vos bras sur ce bord. Poussez les hanches vers le plafond.
: Adoptez une prise neutre. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.

Männlich

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