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- Sdraiati su una panca con due manubri estesi davanti a te.
- Dovresti avere una leggera piegatura dei gomiti e mantenerla. Deve muoversi solo l'articolazione della spalla.
- Porta i manubri lungo i fianchi. Fermali prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.