MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
سحب
Griffe
تحت اليد
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.