- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- سحب
- Griffe
- تحت اليد
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
- استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
- قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.


