MuscleWiki Logo

پرس سینه با دمبل (دی‌کلاین)

روی نیمکت شیب‌دار بیفتید و هر دو بازوی خود را در جلوی خود بگسترانید.
از آرنج های خود کمی خم شده و بازوهای بالایی خود را به سمت کنار بدنتان بیاورید.
هنگامی که بازوهای بالایی شما به کنار بدنتان رسیدند، دمبل ها را به سمت سقف فشار دهید.