Lege dich auf eine negativ geneigte Bank und halte zwei Kurzhanteln.
Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust, Ellbogen gebeugt und Schulter auf gleicher Höhe.
Senke die Kurzhantel langsam zur Brust ab, halte den Ellenbogen eng am Körper und spanne deinen Rumpf an, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
Sobald die Kurzhantel an deiner Seite angekommen ist, halte kurz inne und drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen aus, bevor du zum anderen Arm wechselst.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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