Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа по одной гантели в каждой руке.
: Разместите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
: Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус напряжённым, пока другая гантель направлена к потолку.
: Как только гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу, затем поднимите её обратно в исходное положение.
: Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.

Männlich