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- Deite-se de costas em um banco declinado com dois halteres pressionados um contra o outro.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os junto ao corpo enquanto leva os halteres ao peito.
- Mantenha os halteres pressionados um contra o outro durante toda a repetição.
- Quando os halteres chegarem ao peito, empurre-os de volta em direção ao teto.