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: Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
: Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
: Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
: Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
: Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.

Männlich