- روی زمین بنشینید، کمی به عقب متمایل شوید و دمبل را مقابل سینه نگه دارید.
- تنه را بچرخانید و دمبل را به سمت یک طرف حرکت دهید، بدون اینکه اجازه دهید پاها از زمین بلند شوند.
- به سمت مخالف بچرخید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید؛ حرکت را کنترلشده انجام دهید.
