- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
- به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.