- Лягте на бок, ноги сложены друг на друга, гантель положите на бедро.
- Положите нижнюю руку на пол под плечо и напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
- Из этого исходного положения удерживайте боковую планку в течение заданного времени, следя за тем, чтобы тело было прямым, а бедра — на одном уровне.
