- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Средний
- Kraft
- Удерживайте
- Griffe
- Верхний хват, Нейтральный
- Mechanik
- Изоляция
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Лягте на бок, ноги сложены друг на друга, гантель положите на бедро.
- Положите нижнюю руку на пол под плечо и напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра от пола.
- Из этого исходного положения удерживайте боковую планку в течение заданного времени, следя за тем, чтобы тело было прямым, а бедра — на одном уровне.