Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابتدا با اینکه در حالت دراز بکشیده و بر روی یکی از کناره های بدن خود قرار بگیرید و پاهایتان بر روی هم قرار گیرد و یک دمبل بر روی ناحیه مجاور باسن شما قرار دارد، شروع کنید.
: دست پایینی خود را زیر شانه خود روی زمین بگذارید و با به کار انداختن ماهیچه‌های مرکز بدنتان، باسن خود را از روی زمین بردارید.
: از این موقعیت شروع، لوحه کناری را به مدت زمان مورد نظر نگه دارید، مطمئن باشید که بدنتان را صاف نگه دارید و کمرتان در همان سطح باقی بماند.

Männlich