- Sehpayı yüksek eğime ayarlayın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Önce dirseklerinizi bükün, ardından trisepslerinizde esneme hissedene kadar omuzlarınızı bükün.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde tekrar yukarı kaldırın, ardından dirseklerinizi açın.
