- Eğimli bir sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatılmış halde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve bu bükülmeyi koruyun. Hareketin tamamı omuz ekleminizden gelsin.
- Dambılları yanınıza çıkarın. Dambılları vücudunuzun arkasına geçmeden durdurun.
- Dambılları üstte tekrar birleştirin.
